Odżywianie na rowerze, sprawa kluczowa dla dobrych wyników. Zanim rozpoczniesz trening na rowerze musisz rozważyć rodzaj treningu oraz sposób odżywiania w trakcie wysiłku. Nie możesz dopuścić do tego że ciężko pokonane kilometry, pójdą na marne z powodu braku prawidłowego odżywiania.
Jeśli pokonujesz kilometry tylko po to aby przejechać ich jak najwięcej to wystarczy że zrobisz sobie tylko przerwę na posiłek. Natomiast jeśli chcesz aby każdy pokonany kilometr zaowocował wysoką formą w dniu zawodów, musisz ustalić odpowiednią strategie odżywania przed wysiłkiem, w trakcie oraz po.
Jednym z najważniejszych posiłków jest śniadanie. Śniadanie dostarcza „porannego paliwa”, które zostanie zużyte jako pierwsze. Zadbaj o to aby to był posiłek po którym czujesz się dobrze.
Wskazówki odżywiania na rowerze
Żywienie w trakcie treningu, pozwala na ciągłe dostarczanie energii. Naucz się nawyku ciągłego spożywania napojów oraz drobnych przekąsek w trakcie długiego treningu. Najlepiej jeśli to będą żele energetyczne i napoje izotoniczne.
Kluczową sprawa jest spożywanie węglowodanów. Organizmie człowieka zmagazynowane są węglowodany, które wystarcza na wysiłek trwający do 90-120 minut. Dlatego ważne jest aby stale uzupełniać „paliwo”, czyli dostarczać około 60-90 gramów węglowodanów na godzinę. Najprostszą formą dostarczenia wysokiej jakości węglowodanów jest spożywanie żeli energetycznych.
Gdy wykonujemy trening, naturalna obroną organizmu przed przegrzaniem się jest pocenie się. Pamiętaj, że tyle ile potu wytworzy organizm, tyle płynów powinieneś dostarczyć. Nie zaleca się aby masa ciała spadła więcej niż 2-3%. Spożywaj odpowiednie ilości napojów aby utrzymać nawodnienie organizmu. Picie napojów to też strategia odżywiania na rowerze.
Przed zawodami
Kilka wskazówek żywieniowych na dzień zawodów. Pamiętaj aby śniadanie spożyć na około 3 godziny przed wyścigiem. Śniadanie w głównej mierze powinno się składać z węglowodanów. W trakcie snu zapasy glikogenu powoli się zmniejszają, więc musimy dostarczyć dawkę węglowodanów wraz ze śniadaniem. Zbyt późne zjedzenie posiłku może spowodować skurcze żołądka po rozpoczęci treningu. Na śniadanie zaleca się jeść produkty bogate w węglowodany, takie jak płatki i soki.
Przed samym wyścigiem postaraj się wypić około 500ml napoju najlepiej z elektrolitami, które zwiększą wchłanianie i zatrzymają płyny w organizmie. Dodatkowo zaleca się przegryźć lekkostrawną przekąskę 30 minut przed startem w postaci batonu energetycznego.
Jeśli chcesz zadbać o odpowiednie odżywianie na rowerze, zapraszamy do sklepu Cycleshop.pl w którym znajdziesz odżywki i suplementy od Olimpsuplements, SiS, Agisko oraz SiS.
